Проблемы со сном при беременности и способы их решения
По статистике 80% женщин мучает бессонница во время беременности. К счастью, это невредно для ребенка (но лучше спать от осознания этого факта все равно не получится). В этой статье разберемся в чем кроются основные причины нарушения сна будущей мамы и какие простые средства от бессонницы при беременности помогут решить эту проблему.
В период ожидания малыша Ваш сон может быть нарушен из-за следующих причин:
- дискомфорт в связи с увеличением плода и вашего живота;
- боли в спине;
- затрудненное дыхание;
- изжога;
- частое мочеиспускание в ночное время;
- переживания о своем новом состоянии и тревоги по поводу предстоящих родов и воспитания ребенка;
- частые и яркие сны;
- гормональные изменения;
- синдром беспокойных ног (почти непреодолимое желание двигать ногами, что обычно происходит в течение последнего триместра и исчезает вскоре после родов);
- давление на пояснично-крестцовую область позвоночника.
Как видно, основные причины, по которым беременные плохо спят ночью, можно разделить на две большие группы: связанные с физическими изменениями организма женщины и психологическим состоянием будущей мамы.
Приведенные ниже полезные советы в период беременности помогут разрешить все эти причины и обеспечат нужные предпосылки здорового и полноценного сна мамы до родов.
-
Избегайте или ограничьте употребление в течение дня любых напитков с кофеином такие, как кофе, чая и газированные напитки (собственно, это хорошее общее правило при беременности в любом случае).
-
Старайтесь не пить много жидкости или съесть еду в течение нескольких часов перед тем как ложиться спать. Помните пословицу про завтрак, обед и ужин — лучше старайтесь меньше употребить пищу вечером, но больше утром!
-
Если Вас беспокоит тошнота перед сном, то съешьте легкую углеводно-белковую пищу (молочный коктейль, хлопья с молоком, молоко и печенье).Однако, помните, что здесь не нужно наедаться и точно заставлять себя есть, если вам от приема пищи только хуже.
-
Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день. Пусть эта нехитрая привычка формирует и будущий режим дня вашего малыша.
-
Не занимайтесь перед сном активным умственным или физическим трудом. Но непродолжительные вечерние прогулки или спокойный и недлительный курс йоги или медитации для беременных за час до сна вам будет только на пользу.
-
Вечером вы можете отдохнуть, расслабившись в теплой ванне (не слишком горячей) в течение 15 минут и с мягкой, успокаивающей музыкой.
-
Делайте короткие минуты на сон в течение дня, если вы не выспались накануне, но старайтесь, чтобы это не было в конце дня. -
Заведите для вашей семьи новый и полезный ритуал общения с крохой. Расположитесь удобно на кровати, настройтесь на позитивные ощущения от беременности и будущей роли мамы, мысленно или в слух обратитесь к своему ребенку, поглаживайте живот. Предложите отцу ребенка также поучаствовать в этом процессе. Так вы почувствуете уверенность в себе и внутреннее спокойствие, а будущий папа будет привыкать к своей новой роли и налаживать контакт с ребенком еще до его рождения.
-
Если Вы испытывайте какие-то страхи перед родами и это мешает вам уснуть, то не бойтесь поделиться своими переживаниями с вашим мужем, запишитесь на курсы для будущих родителей, посоветуйтесь с подругами, которые уже стали мамами или тоже, как и вы, только ожидают своего малыша. Вы поймете, что не одиноки и ваши проблемы решаемы.
-
При судорогах в ногах во время сна проконсультируйтесь у врача-акушера, скорее всего это вызвано недостатком магния в организме, и вам следует пройти соответствующий курс лечения.
-
Выбирайте правильное положение во время сна. Врачи советуют спать на левом боку, так как это положение способствует полноценному кровообращению и питанию плаценты. Это рекомендуемая поза во время сна для беременной, когда хорошо не только плоду, но и обеспечивается комфорт спящей мамы в целом.
-
Заведите себе мягкого помощника — специальная подушка для беременных: она поддержит ваше тело и обеспечит комфорт во время сна и отдыха.
Итак в этой статье, я постаралась собрать несложные советы для будущих мам, способствующие улучшению сна и отдыха. Внедряйте их в качестве постоянных привычек, и это станет началом вашего полноценного и здорового сна во время беременности. Ожидание Вашего ребенка должно приносить радость и комфорт, и в ваших силах сделать, чтобы было именно так.